Ar kultūristai turėtų treniruotis, kai jie serga?

    Hugo Rivera yra nacionalinis konkurencingas kultūristas. Jis parašė keletą knygų apie kūno rengybą ir kultūrizmą, įskaitant „Kūno formavimo Bibliją“.mūsų redakcijos procesą Hugo riveraAtnaujinta 2019 m. Kovo 06 d

    Niekas negali sustabdyti kultūristo progreso labiau nei sergant. Man dažnai užduodamas klausimas, ar turėčiau tęsti savo kultūrizmo treniruotes, kol sergu? Atsakymas į šį klausimą tikrai priklauso nuo to, ką turite omenyje sergant. Ar tai peršalimas? Gripas? Alergija? Dauguma žmonių painioja peršalimą su gripu. Tačiau tai yra skirtingų tipų ligos. Gripą sukelia virusai, žinomi kaip A arba B gripas, o peršalimą - koronavirusai ir rinovirusai. Yra daugiau nei 200 skirtingų koronavirusų ir rinovirusų tipų. Jei vienas iš jų jus užklupo, jūsų imuninė sistema sukuria imunitetą visam gyvenimui (todėl tas pats virusas niekada jūsų nepasieks du kartus). Tačiau jūs turite nerimauti dėl kitų virusų, kurie jūsų dar nepaveikė; ir jų užtenka visam gyvenimui.



    Gripas

    Gripas, kaip jūs galbūt jau sužinojote iš patirties, yra daug sunkesnis, nes paprastai jį lydi daugybė kūno skausmų ir karščiavimo. Todėl jūsų organizmo imuninę sistemą kur kas labiau apmokestina gripas nei peršalimas. Šiuo metu kultūrizmo treniruotės ne tik pakenktų raumenų augimui, bet ir jūsų sveikatai. Atminkite, kad nors treniruotės gali padėti mums priaugti raumenų, numesti riebalų, jaustis gerai ir energingai, tai vis tiek yra katabolinė veikla. Kūnas turi būti geros sveikatos, kad iš pratimo sukeltos katabolinės būsenos pereitų į anabolinę atsigavimo ir raumenų augimo būseną. Taigi, jei sergate gripu, jūsų kūnas jau kovoja su kataboline būkle, kurią sukelia gripo virusas. Šiuo atveju treniruotės su svoriais tik padidintų katabolizmą, o tai savo ruožtu neigiamai paveiktų imuninės sistemos veiksmingumą prieš virusą, todėl jūs susirgsite. Todėl visiškai nesitreniruokite, jei sergate gripu. Vietoj to, sutelkite dėmesį į labai gerą mitybą ir gerkite daug skysčių (vandens ir elektrolitų pakaitinių gėrimų, tokių kaip „Gatorade“, kad išvengtumėte dehidratacijos).Kai gripas visiškai pasibaigs, galite palengva pradėti savo svorio mokymo programą su lengvesniais svoriais. Per pirmą savaitę nespauskite savęs per stipriai. Kitą savaitę vėl kartosite tai, ką darėte praėjusią savaitę, bet stumkite save arčiau raumenų nepakankamumo. Trečią programos savaitę turėtumėte grįžti į teisingą kelią.

    Peršalimas

    Jei jus užklumpa peršalimas, o virusas yra lengvas (žinote, kad jis yra lengvas, kai simptomai yra tik sloga ir lengvas kosulys), galite išsisukti nuo treniruočių tol, kol sustabdysite seriją. raumenų nepakankamumą ir sumažinsite svorį 25 proc. . Vėlgi, jei nuo peršalimo viruso jaučiatės priblokšti, skauda, ​​skauda gerklę ir skauda galvą, geriausia būtų visiškai nutraukti treniruotę, kol simptomai išnyks. Jei taip yra, tiesiog laikykitės aukščiau aprašytų pratimų programos pradžios rekomendacijų po gripo. Atminkite, kad nenorime apsunkinti imuninės sistemos kovos su virusu, įvesdami daugiau katabolinės veiklos, todėl per tą laiką intensyviai treniruojatės.





    Jei jūsų liga yra kažkas kita nei peršalimas ar gripas, pasitarkite su gydytoju.

    Prevencija

    Dabar, kai pamatėme, kaip gripas ar peršalimas gali įstumti veržliaraktį į jūsų pažangą, pažiūrėkime, kaip galime užkirsti kelią šiems klaidingiesiems paveikti mus gripo sezono metu arba bet kuriuo kitu sezonu.



    Nors vis dar nežinoma, kodėl šalčio ir gripo sezonas paprastai ateina žiemos mėnesiais, žinoma, kad turite įleisti virusą į savo sistemą, kad jis paveiktų jus. Todėl logiška, kad įgyvendiname dvigubą prevencijos metodą:

    1. Neleiskite virusui įsiskverbti į jūsų sistemą. Turėdami omenyje, kad peršalimo virusai plinta kontaktuojant su žmonėmis, kad jie patenka į jūsų sistemą per burną, akis ir nosį ir kad jie gali išlikti aktyvūs iki trijų valandų, tai galite padaryti atlikdami šiuos veiksmus:
      1. Laikykite rankas toliau nuo veido
      2. Visą dieną dažnai plaukite rankas antibakteriniu muilu (ypač kai tik baigsite treniruotę sporto salėje).
    2. Visada palaikykite aukščiausio efektyvumo imuninę sistemą. Prisimindami, kad per didelis fizinis krūvis, bloga mityba ir miego praradimas yra katabolinė veikla, atlikite šiuos veiksmus:
      1. Venkite persitreniravimo naudodami pagrįsti svorio treniruočių principai .
      2. Laikykitės subalansuotos mitybos ir venkite perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, rafinuotų miltų ar cukraus, nes šie maisto produktai silpnina imuninės sistemos funkciją.
      3. Gaukite sveiką miego dozę per dieną (nuo 7 iki 9 valandų, priklausomai nuo jūsų individualių poreikių).

    Taigi nepamirškite, būkite sveiki laikydamiesi aukščiau pateiktų patarimų, o jei susirgsite, nemuškite pavargusio arklio, kaip sakydavo buvusi ponia Olimpija Lee Haney. Ilsėkitės, kol pasveiksite! Jei to nepadarysite, sunkiau susirgsite ir tai ilgesniam laikui išves iš sporto salės.