Sužinokite, kaip čiuožti ant ledo 10 žingsnių

    Jo Ann Schneider Farris buvo sidabro medalio šokėjas ant ledo 1975 m. JAV nacionaliniame dailiojo čiuožimo čempionate laimėtojas ir yra dviejų knygų apie čiuožimą autorius.mūsų redakcijos procesą Jo Ann Schneider FarrisAtnaujinta 2019 m. Sausio 30 d

    Čiuožimas ant ledo yra sportas, kurį galite išmokti beveik bet kokio amžiaus. Tai suteikia jums gerą aerobikos treniruotę ir gali pagerinti jūsų pusiausvyrą ir koordinaciją. Laikui bėgant taip pat sustiprinsite kojų raumenis, pagerinsite sąnarių lankstumą ir turėsite daugiau ištvermės.

    Be naudos sveikatai, čiuožimas ant ledo yra įdomus. Jums nieko nereikia, išskyrus prieigą prie ledo čiuožyklos ir noro išbandyti kažką naujo. Dėvėkite šiltus ir lengvus drabužius, kurie leidžia laisvai judėti. Šalmas nėra būtinas, tačiau jei bijote nukristi, ledo ritulio ar snieglenčių šalmas gali suteikti papildomos apsaugos (ir pasitikėjimo savimi).

    Jums nereikia savo pačiūžų, kai mokotės čiuožti; pačiūžas galite išsinuomoti bet kurioje viešoje čiuožykloje už nedidelį mokestį. Tačiau turėdami savo pačiūžas turite pranašumų dėl našumo ir pritaikymą, kad galėtumėte tobulėti kaip čiuožėjas.





    01 iš 10

    Nuo ledo: tinkamas pritaikymas

    Čiuožykloje riedučius riša moteris dailioji čiuožėja

    „Hero Images“/„Hero Images“/„Getty Images“

    Nesvarbu, ar nuomojatės pačiūžas, ar perkate savo, įsitikinkite, kad pačiūžos tinkamai tinka ir ar teisingai jas surišote. Nebijokite paprašyti pagalbos čiuožykloje dirbančio žmogaus. Jūsų pačiūžos turėtų tvirtai, bet patogiai priglusti.



    02 iš 10

    Raskite įėjimo duris

    Westend61 / „Getty Images“

    Dauguma patalpų ledo čiuožyklų yra apsuptos minkštu kilimėliu ar kilimu, kuris leidžia saugiai vaikščioti link čiuožyklos paviršiaus. Kilimėlis taip pat apsaugo ledo peiliukus. Jei turite savo pačiūžas, eikite prie ledo paviršiaus su pačiūžomis. Prieš nužengdami ant ledo, nuimkite čiuožimo apsaugas. Neikite ant betono ar medžio su pačiūžomis.

    03 iš 10

    Lipkite ant ledo ir laikykitės bėgio

    „DusanManic“ / „Getty Images“



    Kai kurie čiuožėjai išsigandę žengia ant slidžios ledo dangos; kiti jaudinasi. Naudokite bėgelį, kad prisitaikytumėte prie buvimo ant ledo, ypač atlikdami pirmuosius čiuožimo judesius.

    04 iš 10

    Pasitraukite nuo geležinkelio

    „Hero Images“ / „Getty Images“

    Įgiję šiek tiek drąsos, šiek tiek atsitraukite nuo bėgių. Šiek tiek sulenkite kelius. Neleiskite rankoms ir rankoms suktis.

    05 iš 10

    Praktikuokite kritimą ir kėlimąsi ant ledo

    „Hero Images“/„Getty Images“

    Būkite pasirengę pirmajam neišvengiamam kritimui praktikuodami. Sulenkite kelius ir pritūpkite į kritimo padėtį. Nukritę į šoną, šiek tiek pasilenkite į priekį. Padėkite rankas ant kelių. Apverskite rankas ir kelius. Paimkite vieną koją ir padėkite ją tarp rankų. Tada paimkite kitą koją ir padėkite ją tarp rankų. Atsistokite iki stovėjimo.

    06 iš 10

    Judėti į priekį

    „Hero Images“ / „Getty Images“

    Įvaldę kritimą ir atsikėlimą, laikas čiuožti į priekį. Pradėkite žygiuoti į vietą, tada eikite ir judėkite. Tada atlikite trumpus „paspirtuko“ žingsnius viena koja. Apsimesti, kad gatvėje važiuoji motoroleriu. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, galite laikyti rankas priešais įsivaizduojamus motorolerių strypus. Kai jums patogu paspirtuko žingsniai, išbandykite kintamus paspirtuko žingsnius. Ženkite žingsnį dešine koja, ilsėkitės ant dviejų kojų, tada lipkite ant kairės kojos. Pabandykite stumti nuo vienos kojos ant kitos ir čiuožkite aplink čiuožyklą.

    07 iš 10

    Išmokite sustoti

    B Bennett / Getty Images

    Išstumkite kojas ir naudokite ašmenų plokštumą, kad ant ledo šiek tiek pasnigtų ir sustabdytumėte sniego valytuvą. Pirštai nukreipti į vidų (balandžių pirštai). Tai panašu į slidinėjimą.

    08 iš 10

    Praktika sklandyti dviem kojomis

    „YinYang“ / „Getty Images“

    Eikite arba leiskitės per ledą ir tada „pailsėkite“. Slyskite į priekį trumpą atstumą dviem kojomis.

    09 iš 10

    Pasinerkite

    „Huntstock“ / „Getty Images“

    Pasinerdamas čiuožėjas pritūpia kuo toliau. Rankos ir nugara turi būti lygios. Tai puikus pratimas sušildyti kelius. Pirma, išmėginkite kritimą iš vietos. Kai jaučiatės patogiai slysti į priekį dviem kojomis, judėdami pasitreniruokite.

    10 iš 10

    Smagiai ledo čiuožimą

    Frankas van Delftas / „Getty Images“

    Čiuožti ledu yra smagu, todėl mėgaukitės laiku čiuožykloje. Įvaldę šiuos veiksmus, žaiskite žaidimus ant ledo arba bandykite suktis, čiuožti atgal, slysti viena koja arba daryti sūpynes į priekį ar atgal. O kai išmoksite pagrindus, galėsite klijuoti švelnius ratus aplink čiuožyklą arba pereiti prie dailiojo čiuožimo ar ledo ritulio, priklausomai nuo jūsų pomėgio.