Šuolį į tolį taip pat galima pavadinti bėgimu ir šuoliu arba sprintu ir šuoliu, nes tikrasis šuolis yra tik proceso dalis. Taip, yra metodų, kaip nustumti lentą, skristi virš duobės ir nusileisti. Tačiau šie metodai, nors ir svarbūs, gali tik padidinti jūsų atstumą, atsižvelgiant į jūsų kilimo greitį. Kai esate ore, galite nuvažiuoti tik tam tikrą atstumą, atsižvelgiant į greitį, kurį įgijote artėjimo bėgime metu, nesvarbu, koks geras jūsų skrydis ar nusileidimo technika. Štai kodėl yra puikių sprinterių istorija - nuo Jesse Owenso iki Carlo Lewiso, kuris pasižymėjo šuolio į tolį metu. Sėkmingi šuolininkai supranta, kad kiekvienas tikrai šuolis į tolį prasideda nuo greito ir efektyvaus bėgimo.
01 iš 09
Metodo nustatymas
Markas Thompsonas/„Getty Images“
Yra įvairių būdų, kaip nustatyti metodo veikimo pradžią. Vienas iš būdų-atsistoti nugara į duobę, o ne kilimo pėdos kulnas yra priekiniame lentos krašte. Eikite į priekį tiek pat žingsnių, kuriuos naudosite metodui, ir pažymėkite laikiną pradinį tašką. Iš šios laikinos vietos atlikite kelis veiksmus, tada, jei reikia, pakoreguokite pradinį tašką, kad įsitikintumėte, jog paskutinis žingsnis patenka į kilimo lentą.
Arba trasoje nustatykite pradinį tašką ir bėkite pirmyn. Jei jūsų požiūris bus 20 žingsnių, pažymėkite 20 -ojo žingsnio vietą. Pakartokite pratimą kelis kartus, kad nustatytumėte vidutinį 20 žingsnių atstumą. Jei vidutinis atstumas yra 60 pėdų, uždėkite žymeklį 60 pėdų nuo kilimo lentos priekio, kad pradėtumėte artėjimą.
Atminkite, kad stiprus galvos ar uodegos vėjas gali turėti įtakos artėjimui. Pavyzdžiui, jei bėgate su vėju, šiek tiek padėkite atsarginę pradinę vietą.
Kiekvieno dalyvio požiūrio trukmė bus skirtinga. Tikslas yra pataikyti į kilimo lentą maksimaliu greičiu, kol ji yra kontroliuojama. Jei pasieksite maksimalų greitį 10 žingsnių, tai nepadės žengti dar dviejų žingsnių, nes sulėtinsite greitį ir nešoksite taip toli. Todėl jauniems šuolininkams į tolį artėjimo bėgimai bus trumpesni. Įgiję jėgų ir ištvermės, jie gali pratęsti savo požiūrį, kad padidintų pagreitį. Įprastas vidurinės mokyklos šuolininkas žengs maždaug 16 žingsnių.
Skirtingų trenerių mintys apie pirmąjį žingsnį skiriasi. Vieniems palanku naudoti kilimo koją, kitiems - priešingai. Jauni šuolininkai į tolį gali norėti išbandyti abu metodus ir išsiaiškinti, kas jaučiasi geriausiai.
02 iš 09Priartėjimo važiavimas - važiavimo ir perėjimo etapai
Chrisas Hyde'as/„Getty Images“
Važiavimo fazė yra šiek tiek panaši į lėtesnį sprinto startą, tačiau be blokų. Nuo pat pradžių važiuokite į priekį, nuleiskite galvą žemyn, rankos pakyla aukštai. Kiekvienas iš keturių priartėjimo etapų trunka keturis žingsnius 16 žingsnių metodu.
Pradėkite kelti galvą ir palaipsniui pakilkite į vertikalią bėgimo pozą, kad pradėtumėte pereinamąjį etapą. Pasibaigus pereinamajam etapui, turėtumėte būti tinkamoje sprinto formoje, nuolat greitindami akis.
03 iš 09Bėgimo metodas - atakos etapas ir paskutiniai žingsniai
Matthew Lewisas/„Getty Images“
Atakos etape visos jūsų pastangos yra skirtos sprintui. Jūsų kūnas jau vertikalus, akys nukreiptos į horizontą - neieškokite lentos -, bet dar nepradėjote ruoštis kilimui. Sunkiai ir lengvai bėkite ant kojų, išlaikydami tinkamą, kontroliuojamą sprinto techniką ir toliau didinkite greitį.
Apskritai, pirmųjų trijų etapų metodas turėtų būti laipsniškas, nuoseklus, kontroliuojamas pagreitis.
Pradėjus paskutinius žingsnius, idėja yra atnešti Maksimalus greitis į valdybą, bet vis tiek kontroliuoti. Laikyk galvą iškėlęs aukštyn. Jei pažvelgsite į lentą, prarasite greitį. Pasitikėkite savo treniruotėmis, kurios padės pasiekti nuoseklių žingsnių, kad pataikytumėte į lentą ir išvengtumėte nešvarumų.
Nusileiskite plokščiomis kojomis antrame paskutiniame žingsnyje. Šiuo žingsniu pasitempkite šiek tiek toliau, kad sumažintumėte klubus ir svorio centrą, o svorio centrą pastatytumėte už priekinės pėdos. Tvirtai nuspauskite plokščia pėda, tada paskutinį žingsnį padarykite šiek tiek trumpesnį nei vidutinis.
04 iš 09Pakilimas
Kristianas Dowlingas/„Getty Images“
Paprastai šuolininkas iš dešinės rankos pakyla kaire koja. Nauji džemperiai gali norėti išbandyti abu stilius, kurie geriausiai tinka. Kai atsitrenksite į kilimo lentą, jūsų kūnas bus šiek tiek pasviręs atgal, pėda priešais, klubai šiek tiek už nugaros ir pečiai šiek tiek už klubų.
Sodindami kilimo koją, stumkite priešingą ranką atgal ir, stumdami lentą, pakelkite smakrą ir klubus. Jūsų rankos ir laisva koja juda aukštyn. Jūsų svorio centras, kuris priešpaskutinį žingsnį buvo už švino pėdos, pakildamas juda priekyje. Pakilimo kampas turi būti nuo 18 iki 25 laipsnių. Toliau sutelkite dėmesį į priekį; nežiūrėk žemyn į duobę.
05 iš 09Skrydis - žingsnio technika
Michaelas Steele/„Getty Images“
Nesvarbu, kokią skrydžio techniką naudojate, idėja yra išlaikyti tempą į priekį, neleidžiant viršutinei kūno daliai suktis į priekį ir išvesti jus iš pusiausvyros.
Žingsnio technika yra tai, kas skamba - iš esmės pratęstas žingsnis. Jūsų kilimo koja lieka atgal, o ne kilimo koja nukreipta į priekį, o rankos aukštai. Kai nusileidžiate, kilimo koja juda į priekį, kad prisijungtų prie kitos kojos, o rankos sukasi į priekį, žemyn ir atgal. Tada nusileidę rankos vėl juda į priekį.
06 iš 09Skrydis - pakabinimo technika
Andy Lyons/„Getty Images“
Kaip ir visi skrydžio stiliai, ne pakilimo koja spiria į priekį, kai atsitraukiate nuo lentos. Leiskite nepakilimo kojai nusileisti į vertikalią padėtį, o kilimo koja juda į priekį į panašią padėtį. Rankos turi būti ištiestos virš galvos, kad nenusileistumėte į priekį. Prieš pat skrydžio viršūnę sulenkite kelius taip, kad blauzdos būtų maždaug lygiagrečios žemei. Pasiekę viršūnę, pastumkite kojas į priekį, kad visos kojos būtų maždaug lygiagrečios žemei, o rankos - į priekį ir žemyn. Nusileidę įsitikinkite, kad rankos yra aukščiau kojų.
07 iš 09Skrydis - kablys
Mike'as Powellas/„Getty Images“
Šis stilius yra tarsi bėgimas ore pirmąją skrydžio pusę. Natūralus nepakilimo kojos bangos į priekį yra tarsi pirmas žingsnis ore. Pakelkite kilimo koją sulenktu keliu ir nuleiskite ją žemyn ir atgal. Viršūnėje rankos turi būti aukštai virš galvos, kilimo koja turi būti nukreipta į priekį, maždaug lygiagrečiai žemei, o ne kilimo koja po savimi, o kelias sulenktas tiek, kiek patogu. Palikę kilimo koją vietoje, nusileisdami žemyn pastumkite neiškėlimo koją į priekį, o rankas pasukite į priekį, žemyn, tada už nugaros. Nusileidę patraukite rankas į priekį.
08 iš 09Nusileidimas
Mike'as Powellas/„Getty Images“
Matuojamas atstumas kūno dalimi, kuri liečiasi su arčiausiai pakilimo linijos esančia duobe, o ne pirmąja kūno dalimi, atsitrenkusia į smėlį. Kitaip tariant, jei jūsų kojos pirmiausia pataiko priešais jus, tada ranka paliečia duobę už jūsų, jūsų atstumas bus pažymėtas toje vietoje, į kurią pataiko ranka. Nesvarbu, kokį skrydžio stilių naudojate, būtinai pirmiausia nusileiskite pėdas - kojas kiek įmanoma ištempę prieš save - ir jokia kita kūno dalis neliečia duobės už pradinio ženklo.
Kai kulnai paliečia duobę, paspauskite kojas žemyn ir pakelkite klubus aukštyn. Šis veiksmas kartu su jūsų pakilimo impulsu turi pernešti jūsų kūną pro ženklą, kur palietė kulnai.
09 iš 09Santrauka
Julian Finney/„Getty Images“
Sėkmingas šuolininkas į tolį turi unikalų talentų derinį, dėl kurio daugelis šuolininkų būtų sėkmingi įvairiose lengvosios atletikos varžybose, tokiose kaip sprintai, kliūtys ir kiti šuoliai. Nors greitis nepakeičiamas, gryno greičio be kontrolės ir nuoseklaus požiūrio nepakanka. Tai reiškia, kad šuolininkai į tolį turi derinti fizines dovanas su daugybe treniruočių valandų, kad pažodžiui pakiltų virš konkurencijos.