Štai žiaurios treniruotės ir dietos planas. Bradas Pittas buvo naudojamas „Fight Club“

XX amžiaus lapė




Nori būti toks pat susmulkintas, koks buvo Bradas Pittas, kai jis vaidino Wackjob Tylerį Durdeną Kovos klubas? Kas to nedarytų? Laikykitės šios treniruotės rutinos ir dietos plano, ir jūs turite šūvį.





O ir, skirtingai nei klube, nėra taisyklės, kad negalima kalbėti apie Kovos klubas treniruočių rutina ir dietos planas, todėl drąsiai dalinkitės. Arba ne, priklauso nuo jūsų.

Dar 1999 m., Kai filmas pasirodė kino teatruose, ne tik žmonės buvo nustebinti nuostabios istorijos, bet ir labai sužavėti tuo, kaip plėšė Bradas Pittas filme.



Pranešama, kad Pittas, stovintis 5 pėdas-11, sumažėjo iki maždaug penkių ar šešių procentų kūno riebalų, priartėdamas jį prie 155 svarų ribos - beveik visas raumuo.

Taigi Pittas elgėsi ne tik kaip kovos klube, bet ir velniškai gerai atrodė, kad galėjo būti ir viename.

Pagal Kūno rengyba štai kaip jis tai padarė ...



Pirmadienis - krūtinė
Atsispaudimai - 3 rinkiniai iš 25 pakartojimų
Spaudos suolas - 25, 15 ir 8 pakartojimai @ 165, 195, 225 svarai
„Nautilus“ spauda - 15 pakartojimų @ 80, 100, 130 svarų
Pasviręs presas - 15 pakartojimų 80, 100, 130 svarų
Pec denis - 15 pakartojimų @ 60, 70, 80 svarų

Antradienis - atgal
25 prisitraukimai - 3 komplektai iki nuovargio
Sėdimos eilės - 3 rinkiniai, 75, 80, 85 svarai
Platūs nuleidimai - 3 rinkiniai @ 135, 150, 165 svarai
„T-bar“ eilutės - 3 rinkiniai 80, 95, 110 svarų

Trečiadienis - pečiai
Arnoldas presas - 3 rinkiniai po 55 svarus
Šoniniai - 3 rinkiniai po 30 svarų
Priekiniai kėlimai - 3 rinkiniai po 25 svarus

Ketvirtadienis - bicepsas ir tricepsas
Pamokslininkų garbanos - 3 rinkiniai @ 60, 80, 95 svarai
EZ garbanos kabelis - 3 rinkiniai @ 50, 65, 80 svarų
Plaktuko garbanos - 3 rinkiniai @ 30, 45, 55 svarai
Nustumkite - 3 rinkiniai po 70, 85, 100 svarų

Penktadienis ir šeštadienis - kardio
Bėgimo takelis - 1 valanda esant 80-90% MHR

Sekmadienis - Poilsis (pagaliau!)

Brado Pitto treniruotės įprastas dietos planas kovos klubas

XX amžiaus lapė


Ir, pasak Didelė nuovoka tai jis valgė ...

Pusryčiai : Kiaušiniai (šeši baltymai, septyni tryniai) ir 75 g avižinių dribsnių su razinomis

Vidurryto užkandis : Konservuotas tunas iš viso kviečių pitos duonos

Pietūs : Dvi vištienos krūtinėlės, 75–100 g rudųjų ryžių arba makaronų ir žalių daržovių

Užkandis prieš treniruotę : Baltymų batonėlis arba išrūgų baltymų kokteilis ir bananas

Po treniruotės : Išrūgų baltymų kokteilis ir bananas

Vakarienė : Kepta žuvis arba vištiena, rudieji ryžiai arba makaronai, daržovės ir salotos.

Vakaro užkandis : Kazeino baltymų kokteilis arba mažai riebalų varškė (lėtai atpalaiduojantis baltymas).

Pyrago gabalėlis, tiesa?

[protected-iframe id = fc523fc8226d0030f980d82c7bf2aacc-97886205-92827192 ″ info = https: //giphy.com/embed/BHY3AK18ZSJEY plotis = 480 ″ aukštis = 456 ″ frameborder = 0 ″ class = giphy-embed allowf]