Įvadas į „Zumba“ šokį

    Treva L. Bedinghaus yra buvusi konkurencinga šokėja, studijavusi baletą, tapą ir džiazą. Ji rašo apie šokio stilius ir praktikas bei šokio istoriją.mūsų redakcinis procesas Treva BedinghausAtnaujinta 2019 m. Kovo 07 d

    Zumba yra populiari kūno rengybos programa, įkvėpta Lotynų šokis . „Zumba“ yra įregistruotas šokių užsiėmimų prekės ženklas, kurį sukūrė Kolumbijos šokėjas ir choreografas Alberto „Beto“ Perezas, siekiant fitneso pamokas paversti šokių vakarėliu.



    „Zumba“ šokėjai greitai juda ir linksminasi sportuodami ir degindami kalorijas. Naudojant linksmą lotynišką muziką kartu su širdies ir kraujagyslių mankšta, „Zumba“ yra aerobinis šokis, kurį smagu ir lengva išmokti.

    Zumba užsiėmimus siūlo sveikatingumo klubai ir „Zumba Fitness“ instruktoriai daugelyje skirtingų vietų. Taip pat yra vaizdo įrašų, DVD ir vaizdo žaidimų versijų. Yra daug skirtingų Zumba užsiėmimų lygių, įskaitant vaikus ir senjorus.





    Zumba tinka svorio netekimui

    Atrodo, kad Zumba yra optimalus kūno rengybos pasirinkimas, sumaišant kardio intervalus su pasipriešinimo treniruotėmis. Daugelis ekspertų mano, kad intervalo/pasipriešinimo derinys maksimaliai padidina kalorijų kiekį, riebalų deginimą ir viso kūno tonizavimą. „Zumba“ efektyvius kūno formavimo judesius derina su lengvai sekamais linksmais šokio žingsniais. Atrodo, kad žmonės pamiršta apie treniruotes „Zumba“ sesijos metu, leidžiančius mankštintis ilgiau ir sudeginti dar daugiau kalorijų.

    Kokia yra Zumba pamoka

    Įprasta „Zumba“ sesija trunka apie valandą ir apima keletą šokių stilių, įskaitant „Cumbia“, „merengue“, „salsa“, „reggaeton“, „mambo“, „rumba“, Flamandų , ir kalipso ir Salsatonas. Lotynų muzika apima greitus ir lėtus ritmus, leidžiančius atlikti puikias kardio treniruotes ir kūno formavimo pratimus. Priklausomai nuo instruktoriaus, galite net paragauti pilvo šokių ar hip-hopo šokiai , taip pat.



    „Zumba“ gali būti jūsų bilietas į fitnesą

    Jei mėgstate daug energijos, motyvuojančią muziką ir mėgstate išbandyti unikalius judesius bei derinius, „Zumba“ gali būti jūsų bilietas į kūno rengybą. Turint tūkstančius Zumba instruktorių visame pasaulyje, surasti Zumba pamoką turėtų būti paprasta. Viena „Zumba“ sesija kainuoja apie 10–15 USD. Jei norėtumėte likti namuose ir sportuoti, taip pat galima įsigyti DVD ir vaizdo įrašų.

    Zumba variantai

    „Zumba“ toliau vysto skirtingas klases, kurios bus naudingos skirtingoms amžiaus grupėms ir gebėjimams. Štai keletas variantų:

    • Zumba auksas : Skirta aktyviems vyresnio amžiaus žmonėms, ji turi lengvai sekamą choreografiją, kurią taip pat gali vertinti bet kokio amžiaus pradedantieji. Jis sutelkiamas į pusiausvyrą, judesių diapazoną ir mažesnio intensyvumo koordinavimą. Į aukso tonizavimo klasę taip pat įeina jėgos lavinimo pratimai.
    • „Zumba Kids“, „Zumba Kids Jr.“ ir „Zumbini“ : Jaunesnieji užsiėmimai skirti vaikams nuo 4 iki 6 metų, o vaikai-nuo 7 iki 11 metų. Jie naudoja vaikams tinkamus žingsnius ir rutiną. Zumbini yra skirtas nuo 0 iki 3 metų ir jų globėjams.
    • Stiprus Zumba : Naudoja kūno svorio pratimus viso kūno treniruotėms sinchroniškai su muzika.
    • „Zumba“ žingsnis : Sudėtyje yra žingsninė aerobika ir „Zumba“ šokių judesiai.
    • Tonizuojantis Zumba : Lengvieji svoriai arba „Zumba“ tonizavimo lazdelės, kurios yra panašios į marakas, naudojamos raumenų tonizavimui šokių judesių metu.
    • „Aqua Zumba“ : Naudoja atsparumą vandeniui baseine mažesnio poveikio Zumba šokių baseino vakarėliui.
    • Zumba Sentao : Didelio intensyvumo variacija naudojant kėdę kaip šokių partnerį, nekeliant svarmenų.